nnok App-এ নিরাপদ খেলা, শান্ত নিয়ন্ত্রণ

স্ব-নিষেধ চালু করুন

হিসাব থেকে সাময়িক বা দীর্ঘ বিরতি নিতে পারেন সেটিংসে গিয়ে সময়সীমা বেছে নিলেই নিয়ন্ত্রণ আপনার হাতে থাকে

হিসাব থামিয়ে রাখুন

কয়েক দিন বা কয়েক সপ্তাহের বিরতি দরকার হলে এটা কাজে আসে অনেকেই রাতে খেলার বদলে আগে বিরতি রাখেন, পরে শান্ত মাথায় ফেরেন

খেলার হিসাব দেখুন

কত সময় গেল, কীভাবে ব্যবহার হলো, আর কোন সময়ে বেশি ঢুকছেনসব দেখা যায় এটাই ছোট্ট কিন্তু কাজের সচেতনতা

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য হেল্পলাইন

২৪ ঘণ্টার সরাসরি সহায়তা নয়, তবে নির্ধারিত সময়ে কথা বলা যায় কাছের সেবাকেন্দ্রের নাম আর পরামর্শও দেন

ঠিকানা: Dhaka, বাংলাদেশ ফোন আগে যাচাই করে নিন

কেন্দ্রীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট

আচরণগত চাপ, ঘুমের সমস্যা, বা নিয়ন্ত্রণে কষ্ট হলে দেখা যায় সরাসরি পরামর্শ নিলে পরের 23 দিনের পরিকল্পনা সহজ হয়

ঠিকানা: Sher-e-Bangla Nagar, Dhaka

স্থানীয় কাউন্সেলিং সেবা

অনেক ব্যবহারকারী ছোট সেশন থেকেই শুরু করেন সপ্তাহে 1 বার কথা বললে অভ্যাস বোঝা সহজ হয়

Dhaka-র আশেপাশে অনেক ক্লিনিক আছে আগে সময় নিন

পরিবারভিত্তিক সহায়তা

একজন বিশ্বাসযোগ্য মানুষকে বললে চাপ কমে কারও কাছে সীমা ঠিক করে দিলে নিয়মটা ধরে রাখা সহজ হয়

bKash, Nagad, Rocketযে মাধ্যমই হোক, আগে পরিকল্পনা রাখুন

আজকের সময়সীমা মেনে চলেছেন?

যে সময় ঠিক করেছিলেন, তার ভেতরেই থাকছেন কি না দেখুন 10 মিনিট দেরি হলেও থামা জরুরি

মনের চাপ বাড়ছে কি?

খেলার পরে টানটান লাগলে বিরতি নিন চাপ নিয়ে চালিয়ে গেলে সিদ্ধান্ত দুর্বল হয়

লক্ষ্যটা কি পরিষ্কার?

কেন ঢুকেছেন, কী থামাতে চান, আর কখন বের হবেনএগুলো আগে ঠিক থাকলে নিয়ন্ত্রণ বাড়ে

রাতে দেরি হচ্ছে কি?

ঘুম কমে গেলে পরের দিনও প্রভাব পড়ে অনেকেই 11টার পর অ্যাপ বন্ধ করে দেন

নিজের সীমা লিখে রেখেছেন?

ছোট নোটই বড় ভরসা একবার লিখে রাখলে ভুলে যাওয়ার সুযোগ কমে যায়

সোজা নিয়ন্ত্রণ

অতিরিক্ত বোতাম নেই দরকারি সেটিংস সামনে থাকে, তাই স্ব-নিষেধ আর বিরতি খুঁজে পেতে সময় লাগে না

ছোট স্ক্রিনেও Dhaka-র 3G নেটওয়ার্কে পড়তে সুবিধা হয়

পরিষ্কার ভাষা

নোটিশগুলো জটিল না তাই nnok Download করার পর নতুন ব্যবহারকারীরাও 2টি ধাপে কাজ শেষ করতে পারেন

নতুন ডিভাইসে APK বসালেও পথটা পরিষ্কার থাকে

ব্যবহারকারীর সীমা

কতক্ষণ অনলাইন থাকবেন, কখন থামবেন, আর কীভাবে বিরতি নেবেনএসব আপনি নিজেই ঠিক করেন

Nagad বা Rocket ব্যবহার করলেও আগে সীমা মানলেই ভালো

নীরব স্মরণ

কখনো মাঝে মাঝে মনে করিয়ে দেয়, যেন আপনি নিজের পরিকল্পনা ভুলে না যান এই ছোট সহায়তাই অনেক সময় কাজের

খেয়াল না থাকলে কয়েক মিনিটও লম্বা হয়ে যায়

nnok APK খুলুন

প্রথমে অ্যাপটি ইনস্টল করে নিন তারপর লগইন স্ক্রিনে গিয়ে নিজের হিসাব দেখুন

নতুন ফোনে অনুমতি চাইলে একবারই দিতে হয়

সীমা ঠিক করুন

দিনে কত সময়, কখন বিরতি, আর কখন থামবেনএগুলো আগে বেছে নিন স্ব-নিষেধ সেট করা থাকলে চাপ কমে

এখনই nnok Register না করলেও পরিকল্পনা বানানো যায়

প্রয়োজনে থামুন

কষ্ট লাগলে একটু পেছান পরে ফিরে এসে nnok Login করে সেটিংস বদলাতে পারবেন

এই বিরতিটাই অনেক সময় ভালো সিদ্ধান্ত আনে